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第107章 解锁传统医书里的养生密码（第2页）

（三）运动养生

孙思邈认为，运动是养生保健的重要手段之一。他提倡人们要经常进行适度的运动，以增强体质，预防疾病。在《千金要方》中，他介绍了多种运动养生方法，如导引、按摩、散步、五禽戏等。其中，五禽戏是一种模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物形态和神态的健身功法，通过肢体运动和呼吸调节，可以达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。现代人也可以根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，以提高身体素质。

四、《本草纲目》：药食同源的养生智慧

《本草纲目》是明代医药学家李时珍历经27年编撰而成的一部药学巨着，全书共52卷，收载药物1892种，附方首。它不仅是一部药物学着作，更是一部蕴含丰富养生智慧的宝典，其中关于药食同源的理论和实践，为人们的养生保健提供了广阔的思路。

（一）药食同源的理论

“药食同源”是中医的重要理论之一，认为许多食物既是食物又是药物，它们具有药食两用的特性。《本草纲目》中记载了大量的药食同源的药物，如山药、莲子、芡实、枸杞、山楂等。这些食物不仅营养丰富，而且具有一定的药用价值，可以用来调理身体、预防疾病。例如，山药具有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳等功效，可用于治疗脾胃虚弱、食欲不振、肾虚遗精等症状；枸杞则有养肝明目、滋补肝肾、润肺止咳的作用，常食枸杞可提高身体免疫力，延缓衰老。

（二）饮食调理与养生

基于药食同源的理论，《本草纲目》为人们提供了丰富的饮食调理方法。李时珍根据不同食物的性味、功效和主治病症，将它们分为不同的类别，并详细介绍了它们的食用方法和注意事项。在日常生活中，人们可以根据自己的体质和健康状况，选择合适的食物进行饮食调理。例如，对于体质虚寒的人，可以多吃一些温热性的食物，如羊肉、生姜、桂圆等；对于体质燥热的人，则可以多吃一些清热降火的食物，如绿豆、苦瓜、梨等。此外，李时珍还强调饮食要均衡，不可偏食，要合理搭配各种食物，以保证身体摄入全面的营养。

（三）药物养生与保健

除了饮食调理，《本草纲目》中还记载了许多药物养生的方法。李时珍认为，适当服用一些具有养生保健作用的药物，可以增强体质、延缓衰老、预防疾病。但他同时也强调，药物养生要在医生的指导下进行，不可盲目滥用药物。例如，他在书中介绍了一些滋补类药物，如人参、鹿茸、灵芝等，这些药物具有补气养血、益肾壮阳、扶正固本等功效，但使用时要根据个人体质和病情，掌握好剂量和服用方法，以免产生不良反应。

五、古代医书养生方法对现代人的启示与实践应用

古代医书所记载的养生方法，虽然历经千年，但对于现代人的健康生活仍然具有重要的启示和指导意义。在快节奏的现代生活中，人们面临着工作压力大、生活不规律、环境污染等诸多健康问题，而古代医书的养生智慧，为我们提供了一种回归自然、顺应生命规律的健康生活方式。

（一）遵循自然规律，调整生活作息

现代人生活节奏快，常常熬夜加班、日夜颠倒，这种不规律的生活作息严重影响了身体健康。古代医书强调“天人合一”，顺应自然规律生活，我们应从中汲取智慧，养成早睡早起的良好习惯，保证充足的睡眠时间。每天尽量在晚上11点前入睡，早上7点左右起床，让身体得到充分的休息和恢复。同时，要根据季节的变化调整作息时间，春季多踏青，夏季防暑热，秋季防秋燥，冬季防寒保暖，使人体与自然界的变化相协调，保持身体健康。

（二）合理饮食，均衡营养

现代社会物质丰富，人们的饮食选择多种多样，但也容易出现饮食不均衡、过度油腻、暴饮暴食等问题。古代医书倡导的“食饮有节”“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”等饮食原则，对于现代人合理饮食具有重要的指导意义。我们应尽量做到饮食清淡，少吃油腻、辛辣、刺激性食物，多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷类食物和优质蛋白质，保证营养均衡。同时，要注意饮食的节制，每餐七八分饱即可，避免过度饮食给肠胃造成负担。

（三）适度运动，增强体质

现代生活中，人们出行依赖交通工具，工作长时间久坐不动，缺乏运动导致身体素质下降。古代医书所记载的导引、按跷、五禽戏等运动养生方法，简单易行，适合现代人日常锻炼。我们可以根据自己的兴趣和身体状况，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，每周坚持运动3

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5次，每次运动30分钟以上，以增强体质，提高身体的免疫力。运动时要注意适度，避免过度劳累和运动损伤。

（四）调养情志，保持心态平和

现代社会竞争激烈，人们面临着各种压力，容易出现焦虑、抑郁、烦躁等不良情绪，这些情绪对身体健康危害极大。古代医书重视养性调神，强调保持乐观豁达的心态。我们应学会调整自己的心态，面对压力和挫折时，要保持积极乐观的态度，通过与朋友倾诉、听音乐、旅游等方式缓解不良情绪，保持心理平衡。同时，要注重修身养性，培养自己的兴趣爱好，丰富精神生活，提高心理素质。

（五）传承与创新，弘扬古代养生文化

古代医书的养生方法是中华民族传统文化的瑰宝，我们应积极传承和弘扬这些宝贵的养生文化。在传承的基础上，结合现代科学技术和医学研究成果，对古代养生方法进行创新和发展，使其更好地适应现代社会的需求。例如，利用现代科技手段对古代养生功法进行研究和推广，开发出适合不同人群的养生产品和服务等。同时，加强对古代养生文化的宣传和教育，提高人们对传统养生文化的认识和重视程度，让更多的人受益于古代医书的养生智慧。

中国古代医书是一座蕴含丰富养生智慧的宝库，《黄帝内经》《伤寒杂病论》《千金要方》《本草纲目》等经典医籍中所记载的养生方法，涵盖了饮食、运动、情志、起居等多个方面，为我们提供了全面而系统的养生指导。在现代社会，我们应深入挖掘和研究古代医书的养生精髓，将其与现代生活相结合，遵循自然规律，合理饮食，适度运动，调养情志，以科学的养生方法维护身体健康，提高生活质量。让古老的养生智慧在现代社会焕发出新的生机与活力，为人类的健康事业做出更大的贡献。

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