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第23章 三伏天的健康养生（第3页）

黄芪粥：选用甘肃岷县黄芪15g，与粳米同煮。此粥具有补气固表、增强免疫力的功效，尤其适合阳虚体质人群。

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五红汤：红豆、红枣、红衣花生、枸杞、红糖熬煮1小时。女性在经期前后饮用，可有效补气血；术后康复者服用，有助于身体恢复。

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银耳百合羹：选用椴木银耳，搭配鲜百合、冰糖炖煮。此羹既能滋阴润燥，又能预防秋燥引起的咽干咳嗽。

2.

运动建议

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太极养生：重点练习"揽雀尾云手"等动作，注重呼吸与动作的配合，以调节气血运行，增强肾气。

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赤脚疗法：选择安全的草地或沙滩，每日赤脚行走15-20分钟，刺激足底穴位，促进全身血液循环。行走时注意地面温度，避免烫伤。

3.

穴位保健

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艾灸关元：关元穴为人体元阳汇聚之处，末伏艾灸可温补肾阳。建议使用随身灸器具，每次20-30分钟，以局部皮肤温热舒适为宜。

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按摩涌泉：睡前用热水泡脚15分钟后，搓热双手按摩涌泉穴（足底前掌凹陷处），左右各100次。此方法可引火归元，改善睡眠质量。

四、三伏养生避坑指南

1.

饮食禁忌

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冷饮三不宜：不宜空腹食用、单次不超过100g、晚上7点后不宜饮用。过度食用冷饮会导致脾胃虚寒，引发腹痛腹泻等症状。

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酒类需节制：酒精会加重体内湿热，损伤肝脏和脾胃。建议选择常温黄酒少量饮用，避免冰镇啤酒等寒凉酒类。

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辛辣要适度：辣椒、花椒等辛辣食物虽能开胃，但易助火生热。建议搭配苦瓜、丝瓜等清热食材食用，平衡性味。

2.

生活误区

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误区一：汗后贪凉：出汗时立即吹空调或洗冷水澡，会使毛孔骤然收缩，导致寒湿闭阻经络。正确做法是待汗干后，用温水擦身或沐浴。

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误区二：久居空调房：长时间处于密闭空调环境，易引发呼吸道感染和皮肤干燥。建议每小时开窗通风，使用加湿器保持50%-60%的空气湿度。

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误区三：盲目冬病夏治：三伏贴、艾灸等疗法需根据体质选择。热性体质、皮肤过敏者不宜盲目尝试，建议先咨询专业中医师。

3.

体质养生方案

体质类型

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