手机浏览器扫描二维码访问
第24章 女性必知的300个营养细节（第2页）
维生素c
-
维生素c具有抗氧化、增强免疫力的作用。新鲜的水果和蔬菜是维生素c的主要来源，如橙子、柠檬、草莓、青椒、西兰花等。每天吃200
-
350克水果和300
-
500克蔬菜，就能满足身体对维生素c的需求。
-
维生素c在高温、长时间储存和烹饪过程中容易被破坏。因此，蔬菜尽量采用快炒、凉拌的方式，水果最好生吃，以减少维生素c的流失。
8.
维生素d
-
维生素d有助于钙的吸收和骨骼健康。适当晒太阳是获取维生素d的重要途径，每天在阳光下暴露15
-
30分钟，就能促进皮肤合成维生素d。但要注意避免在阳光强烈时暴晒，以免晒伤皮肤。
-
一些食物中也含有维生素d，如深海鱼类、蛋黄、牛奶等。对于日照不足或无法从食物中获取足够维生素d的女性，可以在医生指导下适当补充维生素d制剂。
9.
钙
-
钙是维持骨骼健康的关键矿物质，女性在不同年龄段对钙的需求不同。成年女性每天钙的摄入量应达到800毫克，孕期和哺乳期女性需要增加到1000
-
1200毫克。牛奶是钙的优质来源，每天喝300毫升牛奶就能满足约13的钙需求。
-
豆制品、绿叶蔬菜、芝麻酱等也含有丰富的钙。对于不喜欢喝牛奶或乳糖不耐受的女性，可以通过这些食物来补充钙。同时，适当补充维生素d能促进钙的吸收。
10.
铁
-
女性由于月经等原因，容易缺铁，缺铁会导致贫血，出现头晕、乏力等症状。红肉（如牛肉、猪肉、羊肉）是铁的良好来源，每周应保证食用3
-
4次，每次50
-
100克。
-
动物血和肝脏也是补铁的佳品，如猪血、鸭血、猪肝等。但要注意适量食用，避免胆固醇摄入过高。此外，多吃富含维生素c的食物，能促进铁的吸收。
三、特殊时期营养细节
5.
月经期
-
咸鱼通房带娃跑路，世子疯魔了 凡对谁说 异世娇宠，种种田生生崽 踏兽破圣 绝世唐门之星辰凤凰 重返天宫当门将 穿越长相思之逆行 四域众生 修仙从卖身开始 重生九零，为国效力我逆袭当首富 犬夜叉：开局天罡法，截胡戈薇！ 簪缨世族有明珠 尤利亚兹传记 杂货铺通古今，我养的将军醋翻了 末日重生：黑暗审判官 偷揽春色 直播算命：大佬又将人送走了 无为经 读心残废师妹后，全宗门鸡犬升天 这无限的世界
总裁大人超给力
嫁给我，我可以替你报仇。陆白，亚洲第一跨国集团帝晟集团总裁，商业界最可怕的男人。传闻他身后有着最庞大的金融帝国，身边从未有过什么女人，传说他是夏儿想，管他呢，安心地做她的总裁夫人虐虐渣最好不过了。只是婚后生活渐渐地不一样了，看着报纸上帝晟总裁的采访，安夏儿方了你你你什么意思，不是说好我们隐婚的么老...
韶光艳
...
乱世情歌：农门女将
一朝重生，亲爹从军阵亡，亲娘病死，留下体弱的弟弟和青砖瓦房几间。无奈家有极品亲戚，占了我家房还想害我姐弟性命！幸得好心夫妻垂帘，才有这安稳日子过。偶然山中救得老道一位，得其倾囊相授修得一身好武艺。骤闻亲爹消息，变身潇洒少年郎，入了天下闻名的孟家军，立军功当将军，可是那个总阴魂不散的小王爷是要搞哪样？虾米？威胁我？...
大话之神
一个热爱网络游戏的痴孩子，二不垃及的真神祝愿下进入了游戏的世界。。。。。。...
武林店小二
江湖日报讯肯麦郎连锁客栈享誉大明各府，其总部却是京城一家名为来福的小客栈。来福客栈在江湖上大名鼎鼎，即便费用高昂，上到各派掌门下到江湖游侠，都挤破脑袋想去来福客栈吃顿饭。记者有幸请到武林盟主，揭开来福客栈的秘密！来福客栈日常一幕少林方丈，你怎么吃饭不给钱啊？偶弥陀佛，出家人身无分文，这顿饭可否算作化缘？不行！武当掌门没钱吃饭，还在后院洗碗呢！你若不给钱，就去洗茅房！来福客栈日常二幕丐帮长老，瞧你样子就没钱吃饭，你来客栈干啥？听闻来福客栈可以拿东西抵押，我这里有本上乘的秘...
凌天至尊
最强系统，我就是最强！还有谁？叶风看着众多的天骄，脸色淡定无比！获得最强系统，经验可复制对方的功法神通，可升级功法神通品阶无所不能，唯有最强！碾压苍穹，打爆世间一切不服者！...