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第42章 改善睡眠的十种食物（第2页）

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次，有助于改善睡眠状况。

三、牛奶——经典的助眠饮品

牛奶是最为大众熟知的助眠食物之一，富含色氨酸。色氨酸能够转化为

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羟色胺和褪黑素，这两种物质对调节睡眠节律、促进睡眠起着关键作用。当人体摄入色氨酸后，在一系列生理反应下，会使人产生困倦感，从而更容易进入睡眠状态，并且有助于提高睡眠的深度和质量，减少夜间醒来的次数。

食用方法：

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温牛奶：每晚睡前半小时至一小时，饮用一杯

200

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300

毫升的温牛奶，温度以

40c左右为宜。过高的温度会破坏牛奶中的营养成分，过低则可能刺激肠胃。轻轻抿上一口，感受牛奶的丝滑，让身体逐渐放松，为入睡做好准备。这种简单的方法适合各个年龄段的人群，尤其是儿童和老年人，有助于他们养成良好的睡眠习惯。

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牛奶燕麦片：将燕麦片

30

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50

克加入适量牛奶中煮熟，可根据个人口味加入少许蜂蜜调味。燕麦富含膳食纤维，能增加饱腹感，与牛奶搭配，既能提供营养，又能起到助眠作用。在睡前食用一碗，既能温暖肠胃，又能舒缓神经，使人在饱腹感中安然入睡，对于工作压力大、生活节奏快的上班族来说，是一种方便快捷的助眠夜宵选择。

四、香蕉——天然的助眠水果

香蕉富含镁元素和维生素

b6。镁元素具有放松肌肉、舒缓神经的作用，能够缓解身体的紧张感，使身心得到放松；维生素

b6

则有助于合成血清素，血清素可以进一步转化为褪黑素，调节人体的生物钟，改善睡眠质量，让人更快地进入梦乡，并且在睡眠中保持平静的状态。

食用方法：

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直接食用：每天睡前

1

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根香蕉，既能补充营养，又能促进睡眠。香蕉口感软糯香甜，是一种方便的睡前零食。但要注意，香蕉不宜空腹食用，且对于肠胃功能较弱的人来说，食用量不宜过多，以免引起肠胃不适。

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香蕉奶昔：将

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