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第78章 补气养血百病不生（第2页）

按摩足三里穴，是补气养血的常用方法之一。足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上，是足阳明胃经的主要穴位之一。胃经是人体多气多血之经，足三里穴更是胃经的合穴，具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的功效。经常按摩足三里穴，可以促进脾胃的运化功能，增强气血的生成，提高机体的免疫力。按摩时，可用手指按压足三里穴，每次按压3

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5分钟，以穴位处感到酸胀为宜，也可使用艾灸的方法，每周艾灸2

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3次，每次艾灸15

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20分钟。

三阴交穴，位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经的交会穴。脾主运化，为生血之源；肝主藏血，肾主藏精，精血同源。按摩三阴交穴，可以同时调理肝、脾、肾三脏的功能，促进气血的生成和运行，对于女性月经不调、痛经、闭经、带下等妇科疾病以及失眠、健忘、头晕目眩等症状有很好的调理作用。按摩时，可用手指点按三阴交穴，每次点按3

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5分钟，以穴位处感到酸胀为宜，每天早晚各按摩一次。

血海穴，位于股前区，髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处，是足太阴脾经的穴位。脾主统血，血海穴具有化血为气、运化脾血的功效，对于气血不足、月经不调、痛经、闭经、崩漏等症状有很好的治疗作用。按摩时，可将手掌掌心放在血海穴上，以顺时针方向按摩3

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5分钟，以穴位处感到温热为宜，每天按摩1

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2次。

此外，按摩关元穴、气海穴、神阙穴等穴位，也具有很好的补气养血作用。关元穴位于下腹部，脐中下3寸，前正中线上，是任脉的穴位，具有补肾培元、温阳固脱的功效；气海穴位于下腹部，脐中下1.5寸，前正中线上，是任脉的穴位，具有补气益肾、调经固经的功效；神阙穴位于脐中央，是任脉的穴位，具有温阳救逆、利水固脱的功效。按摩这些穴位时，可以采用揉法、摩法、艾灸等方法，根据自己的体质和症状选择合适的方法和频率进行按摩。

运动锻炼：促进气血循环的动力

生命在于运动，适度的运动锻炼，是促进气血循环、增强体质、预防疾病的重要手段。通过运动，身体的肌肉得到锻炼，经络得以疏通，气血运行更加顺畅，从而达到补气养血、养生保健的目的。《黄帝内经》中提到：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”其中，“和于术数”就包括了适度的运动锻炼。

在众多运动项目中，太极拳、八段锦、五禽戏等传统运动，以其独特的运动方式和养生理念，深受人们的喜爱。太极拳以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法，动作缓慢、柔和、连贯，犹如行云流水，连绵不断。练习太极拳时，身体的各个部位都得到了充分的锻炼，呼吸与动作相配合，能够调节气息，增强心肺功能，促进气血循环，达到修身养性、强身健体的目的。八段锦由八节动作组成，每节动作都有特定的名称和功效，如“两手托天理三焦”“左右开弓似射雕”“调理脾胃须单举”等。练习八段锦时，通过伸展、扭转、俯仰等动作，拉伸身体的经络和肌肉，促进气血的运行，调节脏腑功能，增强身体的柔韧性和协调性。五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和神态进行运动，动作生动形象，富有情趣。练习五禽戏时，能够活动全身的关节和肌肉，激发身体的活力，增强体质，提高免疫力。

除了传统运动，散步、慢跑、瑜伽、游泳等现代运动项目，也都具有很好的养生保健作用。散步是一种简单易行的运动方式，适合各个年龄段的人群。每天坚持散步30

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60分钟，能够促进血液循环，增强心肺功能，缓解压力，放松身心。慢跑则是一种有氧运动，能够提高身体的代谢水平，增强心肺功能，促进脂肪燃烧，预防肥胖和心血管疾病。瑜伽通过各种体式和呼吸法的练习，能够拉伸身体的肌肉和韧带，增强身体的柔韧性和平衡力，调节内分泌系统，促进气血运行，达到身心和谐的状态。游泳是一项全身性的运动，能够锻炼到身体的各个部位，增强心肺功能，提高身体的耐力和免疫力，同时，水的浮力还能减轻身体的负担，对关节的压力较小，适合大多数人。

在进行运动锻炼时，要根据自己的年龄、体质、兴趣爱好等因素，选择适合自己的运动项目和运动强度。运动前要做好充分的热身准备，避免受伤；运动过程中要注意呼吸的调节，保持适度的运动强度；运动后要进行适当的放松和拉伸，缓解肌肉疲劳。同时，要坚持长期运动，养成良好的运动习惯，才能达到理想的养生效果。

情志调节：气血平衡的关键

情志，作为人体对外界刺激的一种心理反应，与气血的运行密切相关。《黄帝内经》指出：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”这深刻阐述了情志失调对人体脏腑和气血的损害。长期处于负面情绪之中，会导致气血紊乱，脏腑功能失调，从而引发各种疾病。因此，保持良好的情志状态，是维持气血平衡、预防疾病的关键所在。

在日常生活中，我们要学会调整自己的心态，保持乐观积极的情绪。当遇到烦恼和挫折时，要学会正确的调理自己的心态！

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