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第126章 年轻人的懒人养生常识(第3页)

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10次,每组之间休息3

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5秒。深蹲是一项综合性的运动,不仅能锻炼腿部和臀部肌肉,还能提高身体的代谢率,让你在一天的开始和结束时都充满活力。

此外,刷牙时还可以进行简单的手臂伸展运动。一只手刷牙,另一只手向上伸直,然后向身体两侧伸展,左右交替进行。这样可以活动肩部和手臂肌肉,预防因长时间使用电脑或手机导致的肩颈和手臂酸痛。

(二)追剧时的拉伸秘籍

很多人喜欢在闲暇时间追剧,这个时候也别让身体闲着,不妨进行一些简单的拉伸运动,既能放松身体,又能缓解长时间久坐带来的不适。

1.

颈部拉伸:靠在沙发上,将右手放在头顶上方,轻轻向右拉,感受颈部左侧的拉伸,保持15

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30秒,然后换另一侧。或者将头向后仰,拉伸颈部前方肌肉,同样保持15

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30秒。这个动作可以有效缓解颈部肌肉的紧张,预防颈椎病。

2.

肩部拉伸:一只手伸直越过身体,抓住另一侧的手肘,将手肘向身体方向拉,感受肩部的拉伸,保持15

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30秒后换另一侧。还可以双手在背后交叉,尽量向上抬起,拉伸肩部前侧肌肉。长时间看剧容易导致肩部僵硬,这些拉伸动作能让肩部重新恢复轻松。

3.

腰部拉伸:坐在沙发上,双腿伸直,将身体向一侧扭转,双手分别放在沙发靠背上和腿上,感受腰部的扭转拉伸,保持15

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30秒后换另一侧。另外,还可以平躺在沙发上,双腿屈膝,将双脚放在沙发上,双手抱住头部,将上半身向上抬起,拉伸腰部肌肉。腰部是身体的重要支撑部位,经常进行腰部拉伸有助于保持腰部的灵活性和健康。

4.

腿部拉伸:伸直一条腿,脚尖尽量向上勾,用手去触摸脚尖,感受腿部后侧的拉伸,保持15

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30秒后换另一侧。也可以将一条腿弯曲,放在另一条腿的大腿上,双手抱住下方的大腿,将下方大腿向胸部拉近,感受腿部外侧的拉伸。腿部拉伸能够放松腿部肌肉,减轻腿部疲劳,预防腿部静脉曲张。

(三)日常活动中的运动融入

除了刷牙和追剧时,我们还可以在日常生活的其他活动中融入运动。

比如,上下楼梯时,尽量不乘电梯,改为走楼梯。走楼梯时,步伐可以稍大一些,速度适中,这样可以锻炼腿部肌肉和心肺功能。如果楼层较高,可以每隔几层休息一下,然后继续向上走。

在办公室工作时,每隔一段时间就站起来活动一下。可以简单地在座位周围走动几步,或者做几个简单的伸展动作,如转腰、扩胸等。长时间坐着会导致身体血液循环不畅,适时的活动能有效改善这种情况。

在家里做家务时,也能顺便运动起来。扫地、拖地、擦窗户等家务活动都能消耗一定的热量,而且在做家务的过程中,我们的身体会不断地活动,这也是一种锻炼。比如,在扫地时,可以加大动作幅度,像做健身操一样,这样既能把地扫干净,又能达到锻炼身体的目的。

(四)利用小工具辅助运动

对于懒人来说,一些小巧便携的运动小工具可以帮助我们更轻松地进行运动。

弹力带就是一个很好的选择。它体积小、重量轻,方便携带,无论是在家中、办公室还是出差旅行,都可以随时使用。使用弹力带可以进行各种力量训练,如手臂弯举、腿部深蹲、肩部推举等。不同强度的弹力带可以满足不同的运动需求,而且使用弹力带运动可以增加运动的趣味性,让你更容易坚持下去。

瑜伽球也是一个不错的运动小工具。坐在瑜伽球上办公或看电视,不仅能锻炼核心肌群,保持身体平衡,还能减轻久坐对腰椎的压力。此外,还可以利用瑜伽球进行一些简单的瑜伽动作,如背部伸展、腹部收缩等,进一步增强身体的柔韧性和力量。

运动并不是一件难事,只要我们善于发现生活中的运动机会,将运动融入日常的微小习惯中,即使是最懒的人也能轻松享受运动带来的健康和快乐。通过刷牙时的锻炼、追剧时的拉伸、日常活动中的运动融入以及利用小工具辅助运动,我们可以在不花费大量时间和精力的情况下,保持身体的活力和健康。让我们从现在开始,养成这些懒人运动微习惯,开启健康生活的新篇章。

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