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第9章 老年人六大常见疾病及预防（第5页）

改善生活方式：

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戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加脑卒中的发生风险，应戒烟，限制饮酒量，男性每日饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克

。

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合理饮食：遵循低盐、低脂、低糖的饮食原则，多吃蔬菜、水果、全谷物、鱼类、豆类等富含营养的食物，少吃动物脂肪、油炸食品、高盐食物和甜食。

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适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可适当进行力量训练。运动可以增强心肺功能，促进血液循环，降低血脂和血压，减少脑卒中的发生风险。

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控制体重：保持健康的体重，避免超重和肥胖，将体重指数（bmi）控制在18.5

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23.9kgm2之间。肥胖会增加心脏负担，导致血压、血脂升高，增加脑卒中的发病风险。

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保持大便通畅：避免用力排便，以免血压突然升高引发脑卒中。多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，养成定时排便的习惯。如果有便秘问题，可在医生的指导下使用通便药物。

3.

定期体检：定期进行体检，包括血压、血脂、血糖、心电图、颈动脉超声等检查，以便早期发现脑卒中的危险因素和血管病变，及时采取干预措施。尤其是有高血压、高血脂、糖尿病、心脏病等基础疾病的老年人，以及有脑卒中家族史的人群，应增加体检频率。

4.

注意气候变化：寒冷季节是脑卒中的高发期，要注意保暖，根据天气变化及时增减衣物。寒冷会导致血管收缩，血压升高，增加脑卒中的发生风险。

五、骨质疏松

（一）早期症状

1.

疼痛：最常见的症状是腰背疼痛，疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重

。随着病情进展，疼痛可蔓延至全身。

2.

身高变矮、驼背：由于骨质疏松导致椎体压缩变形，脊柱前倾，胸廓畸形，患者会出现身高变矮、驼背的现象。一般来说，身高会缩短3

-

6厘米，严重者可缩短更多。

3.

骨折：骨质疏松患者的骨骼变得脆弱，轻微的外力作用，如咳嗽、打喷嚏、弯腰搬重物、摔倒等，都可能导致骨折。常见的骨折部位有胸腰椎、髋部、腕部、肩部等。骨折不仅会给患者带来痛苦，还可能导致残疾，影响生活质量。

（二）预防措施

1.

饮食调整：

-

增加钙摄入：老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日不少于1200毫克。多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、虾皮、海带、紫菜、芝麻等。如果饮食中钙摄入不足，可在医生的指导下补充钙剂

。

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补充维生素d：维生素d可以促进钙的吸收和利用，多晒太阳是获取维生素d的重要途径，每天应保证15

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