看书阁

手机浏览器扫描二维码访问

第95章 春季回南天防湿祛湿（第3页）

慢跑：每周进行3

-

4次慢跑，每次30分钟左右。慢跑时要注意呼吸节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，避免过度喘气。

-

游泳：游泳是一种全身性的运动，能锻炼到身体的各个部位，同时也能帮助排出湿气。每周游泳2

-

3次，每次30

-

60分钟。但要注意游泳后要及时擦干身体，避免受寒。

-

骑自行车：骑自行车既能锻炼身体，又能欣赏沿途风景。可以选择在周末进行一次较长距离的骑行，每次骑行时间1

-

2小时。骑行时要注意补充水分，保持体力。

运动注意事项：在回南天运动时，要注意以下几点。

-

避免过度运动：过度运动容易导致身体疲劳，反而不利于身体健康。要根据自己的身体状况和运动能力，合理安排运动强度和时间。

-

及时补充水分：运动过程中会大量出汗，要及时补充水分，保持身体水分平衡。可以选择喝一些淡盐水或运动饮料，补充身体流失的电解质。

-

注意保暖：运动后身体毛孔张开，容易受寒。要及时擦干汗水，更换干燥的衣物，避免着凉。

（三）穴位按摩祛湿

人体有许多穴位具有祛湿的功效，通过按摩这些穴位，可以促进气血运行，增强脾胃功能，帮助排出体内湿气。

足三里穴：足三里位于小腿外侧，犊鼻穴（即外膝眼）下3寸，距胫骨前缘一横指处。每天用拇指或食指按压足三里穴，每次按压5

-

10分钟，以穴位有酸胀感为度。经常按摩此穴位，可调节脾胃功能，增强机体免疫力，起到祛湿的作用。

阴陵泉穴：阴陵泉位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。采用正坐或仰卧姿势，用拇指点按阴陵泉穴，每次按摩100

-

160下，每日早晚各1次。也可用艾柱熏灸此处3

-

5分钟，能起到利水渗湿的作用，缓解水肿等症状。

关元穴：关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸处。回南天期间，每周艾灸关元穴2

-

3次，每次艾灸15

-

20分钟，以局部皮肤微微泛红为度。艾灸关元穴能够温阳散寒祛湿，增强身体的抵抗力。

（四）艾灸祛湿

艾灸是中医传统的养生方法之一，通过艾草燃烧产生的温热刺激穴位，达到温通经络、散寒祛湿、调和气血的目的。

艾灸的穴位选择：除了前面提到的关元穴，还可以艾灸神阙穴（肚脐眼处）、命门穴（位于人体背后第二腰椎之下与脐相对）等穴位。

咸鱼通房带娃跑路，世子疯魔了  这无限的世界  无为经  重生九零，为国效力我逆袭当首富  直播算命：大佬又将人送走了  穿越长相思之逆行  踏兽破圣  异世娇宠，种种田生生崽  杂货铺通古今，我养的将军醋翻了  末日重生：黑暗审判官  尤利亚兹传记  读心残废师妹后，全宗门鸡犬升天  修仙从卖身开始  四域众生  重返天宫当门将  偷揽春色  绝世唐门之星辰凤凰  犬夜叉：开局天罡法，截胡戈薇！  簪缨世族有明珠  凡对谁说