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第4章 中老年人养生七不贪（第4页）

温通经络法

睡前用42c温水泡脚15分钟（水位过脚踝），水中加入50g艾叶，可温经散寒；泡完脚后按摩足底涌泉穴（肾经起点），用拇指顺时针按揉50次，至脚底发热，能增强全身阳气。

三、四季养生的时间密码：顺应二十四节气的调养之道

1.

春季养生：从立春到谷雨，疏肝养肝正当时

节气养生的黄金时段

春季是肝气升发的季节，从立春（2月3-5日）到谷雨（4月19-21日）的6个节气中，尤以惊蛰（3月5-7日）前后最为关键——此时阳气破土而出，人体肝阳易亢，需重点预防高血压、眩晕等问题。

春季养生的三维方案

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饮食：增甘少酸，以柔养肝

推荐"春季三白汤"：白芍10g、白术15g、白茯苓12g煮水代茶，可柔肝健脾；每周吃2次菠菜炒猪肝，菠菜清肝火，猪肝补肝血，但高胆固醇者可改为菠菜豆腐汤。

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运动：舒缓伸展，顺应升发

清晨练习八段锦"左右开弓似射雕"式，可拉伸胁肋部肝经；周末踏青郊游，通过接触自然美景缓解肝郁，研究显示，春季户外行走30分钟天，能使焦虑情绪评分降低28%。

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情志：戒怒戒郁，条达气机

肝主情志，春季宜多听角调音乐（如《胡笳十八拍》），角音入肝，可疏泄肝郁；遇到烦心事及时倾诉，避免"生闷气"，中医认为"怒伤肝"，一次剧烈的情绪波动可能需要3天才能恢复肝脏功能。

2.

夏季养生：从立夏到大暑，养心护阳是根本

夏令养生的核心矛盾

夏季阳气外浮，人体呈现"外热内寒"的特点——外界高温使气血趋向体表，胃肠功能相对虚弱，同时心阳易亢。现代医学也发现，夏季人体交感神经兴奋，心率加快，心肌耗氧量增加，是心血管疾病的高发季。

夏令养生的关键举措

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饮食：苦辛并举，清心护脾

早餐吃凉拌苦瓜（用蜂蜜腌渍减少苦味），可清心火；午餐喝冬瓜薏米汤，冬瓜清热，薏米健脾，兼顾心脾；晚餐可吃少量葱爆羊肉（辛温助阳），但每周不超过2次，避免燥热。

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起居：子午觉养生法

子时（23:00-1:00）和午时（11:00-13:00）是阴阳交替的关键时刻，夏季再忙也要保证子时熟睡，午时闭目养神20分钟，研究显示，坚持"子午觉"的中老年人，夏季心律失常发生率降低37%。

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防暑：科学降温，勿伤阳气

出汗后不要立即用冷水冲澡，可用温水擦拭；室内外温差不超过8c，从空调房外出前先在门口站2分钟适应温度；随身携带藿香正气水（湿热体质适用）或生脉饮（气阴两虚者适用），预防中暑。

3.

秋季养生：从立秋到霜降，润肺防燥是核心

秋令时节的生理挑战

秋季空气中湿度下降，中医称"秋燥伤肺"，现代医学表现为呼吸道黏膜干燥、纤毛运动减弱，易引发咳嗽、支气管炎。同时，秋季气压变化大，中老年人血压波动明显，需格外注意。

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