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第9章 老年人六大常见疾病及预防（第3页）
定期体检：普通人群建议每年进行一次空腹血糖检查，对于有糖尿病家族史、肥胖、高血压、高血脂等高危因素的人群，应每半年检查一次血糖，包括空腹血糖和餐后2小时血糖，以便早期发现糖尿病，及时进行干预和治疗。
5.
生活规律：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜。长期熬夜会影响内分泌系统，导致血糖升高。同时，要避免精神过度紧张，保持心情舒畅，可通过听音乐、下棋、旅游等方式缓解压力。
三、冠心病
（一）早期症状
1.
心绞痛：这是冠心病最常见的早期症状，多在体力活动、情绪激动、饱食、寒冷等情况下诱发。疼痛部位主要在胸骨后或心前区，可放射至左肩、左臂内侧、无名指和小指，也可放射至颈部、咽部或下颌部。疼痛性质多为压榨性、闷痛或紧缩感，一般持续3
-
5分钟，休息或含服硝酸甘油后可缓解
。
2.
心悸胸闷：患者会感觉心慌、心跳加快，同时伴有胸部憋闷感，尤其是在活动后或情绪激动时症状更加明显。
3.
气短乏力：由于心脏供血不足，导致身体各器官缺氧，患者会出现气短、乏力的症状，稍微活动就会感到气喘吁吁，体力明显下降。
（二）预防措施
1.
饮食调理：
-
控制脂肪和胆固醇摄入：减少动物内脏、蛋黄、蟹黄、奶油等高胆固醇食物的摄入，少吃油炸食品和动物脂肪，每日胆固醇摄入量应控制在300mg以下。
-
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，膳食纤维可以降低胆固醇的吸收，减少动脉粥样硬化的发生风险
。
-
适量摄入蛋白质：选择优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，每周可吃2
-
3次鱼类，有助于降低血脂，保护心血管健康
。
-
控制盐的摄入：每日食盐摄入量不超过6克，减少咸菜、腌制品等高盐食物的摄入，以减轻心脏负担。
2.
适当运动：选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、游泳等，每周运动3
-
5次，每次运动30
-
60分钟。运动可以增强心肺功能，促进血液循环，降低血脂和血压，减少冠心病的发生风险。但要注意避免在清晨或寒冷天气进行剧烈运动，运动前要做好热身准备，运动过程中如有不适，应立即停止运动并就医。
3.
控制体重：保持健康的体重，避免超重和肥胖，可通过合理饮食和适量运动来控制体重。肥胖会增加心脏负担，导致血脂、血压升高，增加冠心病的发病风险。
4.
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