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第9章 老年人六大常见疾病及预防（第6页）

30分钟的户外活动，让皮肤充分暴露在阳光下。也可通过食物摄取维生素d，如鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等，必要时可补充维生素d制剂

。

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适量摄入蛋白质：蛋白质是骨骼的重要组成部分，适量摄入优质蛋白质有助于维持骨骼健康。可选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等富含优质蛋白质的食物，但要注意不要过量摄入，以免增加肾脏负担。

2.

适当运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽、游泳等，每周运动3

-

5次，每次运动30

-

60分钟。运动可以增强骨骼强度，促进钙在骨骼中的沉积，减少骨质疏松的发生风险。但要注意避免剧烈运动和过度运动，以免发生骨折。运动时要选择安全的场地和合适的鞋子，做好防护措施。

3.

避免不良习惯：戒烟限酒，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。吸烟会影响骨代谢，导致骨量减少；过量饮酒会抑制成骨细胞活性，增加骨质疏松的发生风险；咖啡和碳酸饮料中的咖啡因和磷酸会影响钙的吸收

。

4.

预防跌倒：老年人骨质疏松容易发生骨折，而跌倒则是导致骨折的主要原因之一。要保持居住环境的整洁，地面干燥，没有障碍物，家具摆放合理，方便行走。在卫生间、楼梯等容易滑倒的地方安装扶手和防滑垫。老年人行动时要注意缓慢，避免突然转身、弯腰、下蹲等动作，尽量穿防滑的鞋子。如果视力或听力不好，要及时佩戴眼镜或助听器。

5.

定期检查：定期进行骨密度检查，尤其是绝经后女性和老年人，可每1

-

2年检查一次。骨密度检查可以早期发现骨质疏松，及时采取治疗措施，预防骨折的发生。如果已经确诊为骨质疏松，应遵医嘱进行规范治疗，定期复查。

六、老年痴呆（阿尔茨海默病）

（一）早期症状

1.

记忆力减退：这是老年痴呆最突出的早期症状，主要表现为近期记忆力下降，对刚刚发生的事情容易遗忘，如忘记刚刚说过的话、做过的事，忘记物品放置的位置等，但对很久以前的事情却记得很清楚

。随着病情进展，远期记忆力也会逐渐受到影响。

2.

语言表达障碍：患者在说话时可能会出现找不到合适的词语来表达自己的意思，说话重复、啰嗦，表达不连贯，或者理解别人的话语有困难，出现答非所问的情况。

3.

视空间能力下降：在熟悉的环境中也会迷路，如在自己居住的小区或街道里找不到回家的路；不能准确判断物品的位置和距离，在穿衣、系鞋带、使用餐具等日常生活中出现困难

。

4.

判断力下降：对一些事物的判断能力下降，不能正确区分事物的好坏、对错，如在购物时可能会被虚假广告欺骗，购买一些不需要的东西；在处理问题时缺乏逻辑性和合理性。

5.

性格改变：性格可能会发生明显改变，变得沉默寡言、孤僻、冷漠，对以前感兴趣的事情失去兴趣；也有部分患者会变得烦躁、易怒、焦虑、多疑等

。

记得多注意自己的身体变化细节！

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