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第10章 中老年人健康养生八大要点科学饮食+运动指南(第5页)

地面:铺设30x30cm的防滑砖(摩擦系数>0.6),淋浴区加装防滑垫(带48个以上吸盘)

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墙面:安装l型扶手(高度85-90cm),马桶旁设u型扶手(承重≥150kg)

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智能防险设备:

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安装水温感应装置(超过42c自动报警)

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放置浴椅(座面离地45cm,带扶手),避免站立淋浴超过15分钟

(2)全屋适老化改造细节

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照明系统:

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走廊:安装2500k暖光感应灯(照度100露x),感应距离3米

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楼梯:踏步边缘加装led灯带(宽度5cm),夜间自动点亮

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家具安全:

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茶几边角用10cm厚防撞条包裹(圆弧半径>5cm)

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衣柜改为推拉门,内部分层高度≤45cm(避免登高取物)

六、心理调节:积极老龄化的认知构建

(1)社交网络的科学维护

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分层社交策略:

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核心层:每周2次与子女视频(固定时间如周六晚7点)

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支持层:参加社区兴趣小组(如书法班、合唱团),每周3次

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扩展层:参与公益活动(如社区图书管理员),每月1-2次

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数字社交融入:学习使用微信小程序“小年糕”制作电子相册,通过抖音“中老年话题”参与线上讨论,减少数字鸿沟带来的孤独感。

(2)认知功能保护计划

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