看书阁

手机浏览器扫描二维码访问

第10章 中老年人健康养生八大要点科学饮食＋运动指南（第5页）

地面：铺设30x30cm的防滑砖（摩擦系数＞0.6），淋浴区加装防滑垫（带48个以上吸盘）

-

墙面：安装l型扶手（高度85-90cm），马桶旁设u型扶手（承重≥150kg）

-

智能防险设备：

-

安装水温感应装置（超过42c自动报警）

-

放置浴椅（座面离地45cm，带扶手），避免站立淋浴超过15分钟

（2）全屋适老化改造细节

-

照明系统：

-

走廊：安装2500k暖光感应灯（照度100露x），感应距离3米

-

楼梯：踏步边缘加装led灯带（宽度5cm），夜间自动点亮

-

家具安全：

-

茶几边角用10cm厚防撞条包裹（圆弧半径＞5cm）

-

衣柜改为推拉门，内部分层高度≤45cm（避免登高取物）

六、心理调节：积极老龄化的认知构建

（1）社交网络的科学维护

-

分层社交策略：

-

核心层：每周2次与子女视频（固定时间如周六晚7点）

-

支持层：参加社区兴趣小组（如书法班、合唱团），每周3次

-

扩展层：参与公益活动（如社区图书管理员），每月1-2次

-

数字社交融入：学习使用微信小程序“小年糕”制作电子相册，通过抖音“中老年话题”参与线上讨论，减少数字鸿沟带来的孤独感。

（2）认知功能保护计划

-

无为经  末日重生：黑暗审判官  四域众生  踏兽破圣  杂货铺通古今，我养的将军醋翻了  直播算命：大佬又将人送走了  重返天宫当门将  簪缨世族有明珠  咸鱼通房带娃跑路，世子疯魔了  这无限的世界  凡对谁说  偷揽春色  重生九零，为国效力我逆袭当首富  读心残废师妹后，全宗门鸡犬升天  尤利亚兹传记  修仙从卖身开始  异世娇宠，种种田生生崽  绝世唐门之星辰凤凰  穿越长相思之逆行  犬夜叉：开局天罡法，截胡戈薇！