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第21章 中老年人在夏天应该注意事项（第3页）
五、常见疾病预防
（一）中暑
中暑是夏季中老年人常见的疾病之一，主要是由于长时间暴露在高温环境中，身体散热困难，导致体温调节功能紊乱而引起的。中暑的症状包括头痛、头晕、口渴、多汗、乏力、心悸、恶心、呕吐等，严重时可出现昏迷、抽搐等症状。
为了预防中暑，中老年人在高温天气下应尽量减少外出活动，尤其是在中午11点到下午3点这个时间段。如果必须外出，要做好防暑措施，如佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，携带防暑药品等。同时，要注意及时补充水分，避免脱水。
（二）心血管疾病
夏季气温高，人体血管扩张，血液黏稠度增加，加上出汗较多，容易导致血压波动和血液凝固性增加，从而增加心血管疾病的发生风险。中老年人在夏季要特别注意心血管健康，定期测量血压、血糖、血脂等指标，遵医嘱按时服药，控制好基础疾病。
保持良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、戒烟限酒、保持充足睡眠等，对于预防心血管疾病也非常重要。此外，要避免情绪激动和过度劳累，减少心脏负担。
（三）呼吸系统疾病
夏季使用空调的频率较高，如果室内外温差过大，或者空调长时间未清洗，容易滋生细菌和病毒，导致中老年人患上呼吸道感染、支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病。
为了预防呼吸系统疾病，中老年人在使用空调时要注意调节好室内温度，避免室内外温差过大，一般室内外温差不宜超过8c。同时，要定期清洗空调滤网，保持空调的清洁卫生。此外，要注意加强锻炼，增强身体的免疫力，避免前往人员密集、空气不流通的场所。
（四）皮肤疾病
夏季高温潮湿，皮肤容易出汗，加上紫外线的照射，容易引发各种皮肤疾病，如痱子、湿疹、皮炎、晒伤等。中老年人要注意保持皮肤的清洁和干燥，勤洗澡、勤换衣物，选择温和、无刺激的沐浴产品。
外出时要做好防晒措施，避免皮肤长时间暴露在阳光下。如果出现皮肤瘙痒、红斑、水疱等症状，不要自行搔抓或用药，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
六、健康食谱推荐
（一）海带猪骨汤
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食材：猪骨500克、海带100克、葱姜适量、盐少许。
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做法：
1.
将猪骨洗净，冷水下锅，加入葱姜一起焯水，去除血水和杂质，捞出沥干水分。
2.
海带提前泡发，洗净后切成小段备用。
3.
将焯水后的猪骨放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煲1小时左右。
4.
加入海带继续煲汤，大火煮沸后转小火煲30分钟，至海带和猪骨都熟烂。
5.
最后加入少许盐调味即可。
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功效：海带富含碘、钾等矿物质，具有软坚散结、利水消肿的功效；猪骨含有丰富的蛋白质、钙等营养成分，有滋阴润燥、强壮筋骨的作用。这款汤品营养丰富，适合中老年人夏季食用，既能补充身体所需的营养，又能清热解暑、利水消肿。
（二）蒜蓉炒菠菜
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食材：菠菜300克、大蒜3
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4瓣、盐、鸡精、食用油适量。
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做法：
1.
菠菜摘好，清洗干净，沥干水分待用。
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