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第11章 夏季养心（第2页）

“春生、夏长、秋收、冬藏”

的规律，调整作息时间，让心脏得到充分的休息和调养。

1.

晚睡早起，适当午睡：夏季白昼时间长，夜晚相对较短，我们可以顺应这一自然规律，适当晚睡早起

。一般来说，晚上可以在23点前入睡，早上5

-

6点左右起床

。这样既能保证充足的睡眠时间，又能充分利用清晨的凉爽时光，进行一些适度的活动，促进阳气的生发

。

午睡也是夏季养心的重要环节，午时（11:00

-

13:00）是心经当令之时，此时午睡30分钟左右，可助养心

。午睡不仅能补足睡眠，还能改善冠脉血供，增强体力，消除疲劳

。对于上班族来说，如果中午无法午睡，也可以靠在椅子上，听听音乐或闭目养神15

-

20分钟，同样能起到养护心脏的效果

。需要注意的是，午睡时间不宜过长，否则可能会导致下午精神萎靡、头晕脑胀

。

2.

避免熬夜，保证夜间睡眠质量：熬夜对心脏的伤害极大，会导致心脏负担加重，影响心脏的正常节律。因此，在夏季要坚决避免熬夜，养成良好的睡眠习惯

。睡前应避免剧烈运动、过度兴奋，可以通过泡热水脚、喝一杯温牛奶等方式，放松身心，促进睡眠

。保持卧室环境安静、舒适、凉爽，也有助于提高睡眠质量

。

此外，夏季晨练可促进阳气生发，有助养心

。晨起后饮一杯白开水，补充水分，再进行短时的锻炼

。晨练不要过于剧烈，可选择相对平和的运动，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等

。运动时要注意适度，避免大汗淋漓，损伤心气

。傍晚时分，可以进行一些伸展、放松活动，如瑜伽、八段锦等，促进夜间睡眠

。

情志养心，宁静致远

夏季天气炎热，容易使人情绪烦躁、焦虑不安，而情志的波动对心脏的影响也很大。因此，在夏季养心过程中，情志的调节尤为重要，我们要努力保持心境平和、心情舒畅，做到“心静自然凉”。

1.

听音乐，舒缓情绪：音乐是调节情志的良方，在心情烦躁时，聆听一些舒缓的轻音乐，如古典音乐、钢琴曲等，能够帮助我们放松身心，平静情绪

。例如，聆听《高山流水》《渔舟唱晚》等古典音乐，感受其悠扬的旋律和深远的意境，仿佛置身于大自然之中，能让烦躁的心灵得到慰藉

。听一些以自然声音为背景的音乐，如鸟鸣声、流水声等，也能让人心情愉悦，缓解焦虑

。

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