看书阁

手机浏览器扫描二维码访问

第40章 中老年人养生的健康食谱推荐（第6页）

-

8

分钟；放入炒好的虾仁，加入盐、生抽、蚝油调味，用淀粉水勾芡，煮至汤汁浓稠即可。

-

功效：豆腐富含优质植物蛋白，易于消化吸收；虾仁是高蛋白、低脂肪的食物，富含钙、镁等矿物质，能补充中老年人所需的营养，增强体质，提高身体的抗病能力，对心脏健康也有益处。

八、百合莲子粥

-

材料：百合

20

克、莲子

15

克、大米

60

克、红枣

5

颗、冰糖适量。

-

做法：百合、莲子、大米分别洗净，莲子提前浸泡

1

-

2

小时；红枣去核；将所有材料放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火煮至粥浓稠，加入冰糖调味即可。

-

功效：百合具有润肺止咳、清心安神的功效；莲子能养心安神、益肾涩精；红枣可补中益气、养血安神。这道粥适合中老年人食用，尤其是睡眠质量不佳、心烦气躁的人群，有助于宁心安神，改善睡眠，还能滋润肺部，缓解秋燥。

九、西兰花炒胡萝卜

-

材料：西兰花

1

颗、胡萝卜

1

根、蒜

2

瓣、盐

3

克、生抽

重返天宫当门将  簪缨世族有明珠  这无限的世界  绝世唐门之星辰凤凰  读心残废师妹后，全宗门鸡犬升天  凡对谁说  异世娇宠，种种田生生崽  杂货铺通古今，我养的将军醋翻了  末日重生：黑暗审判官  无为经  咸鱼通房带娃跑路，世子疯魔了  踏兽破圣  尤利亚兹传记  犬夜叉：开局天罡法，截胡戈薇！  四域众生  直播算命：大佬又将人送走了  偷揽春色  修仙从卖身开始  重生九零，为国效力我逆袭当首富  穿越长相思之逆行