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第48章 做好这 10 件小事让健康多一点(第3页)

眼睛是心灵的窗户,在信息时代,我们的眼睛承受着越来越多的压力,保护眼睛视力显得尤为重要。长时间注视电子屏幕、不良的用眼习惯、环境光线不足或过强等因素,都会导致眼睛疲劳、干涩、近视、远视、散光等视力问题的发生,严重影响生活质量和工作效率,甚至会对眼部健康造成长期的损害。

为了保护眼睛视力,首先要注意用眼卫生,避免用手揉眼睛,防止细菌和病毒感染;在使用电子设备时,遵循“20

-

20

-

20”原则,即每隔

20

分钟,远眺

20

英尺(约

6

米)以外的物体

20

秒,让眼睛得到充分的休息和放松;保持正确的读写姿势,眼睛与书本或屏幕保持适当的距离,一般为

33

-

40

厘米左右;控制使用电子设备的时间,尤其是在睡前避免长时间使用手机、平板电脑等发光设备,以免影响睡眠质量和眼睛的休息。

此外,保证室内光线充足且均匀,避免在过暗或过亮的环境下用眼;多吃富含维生素

a、c、e

和叶黄素等营养素的食物,如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等,有助于维持眼睛的正常生理功能;定期进行眼部检查,包括视力检查、眼压测量、眼底检查等,及时发现和处理眼部问题,对于佩戴眼镜或隐形眼镜的人群,要注意正确佩戴和清洁护理,遵循医生的建议定期更换镜片,确保眼睛的健康和视力的稳定。

十、营造良好社交

人是社会性动物,良好的社交关系对于身心健康有着不可忽视的积极影响。拥有丰富的社交生活可以提供情感支持和归属感,在遇到困难和挫折时,朋友和家人的关心、鼓励与帮助能够给予我们力量和勇气去面对,减轻心理压力和负面情绪,降低焦虑、抑郁等心理疾病的发生风险。社交活动还能促进信息交流和知识共享,拓宽视野,丰富思维方式,激发个人的成长和发展。

积极参与社交活动,与亲朋好友保持定期的联系和沟通,可以通过聚餐、聚会、户外运动、参加兴趣小组等方式增进彼此之间的感情;在工作中,与同事建立良好的合作关系,营造和谐的工作氛围,不仅有助于提高工作效率,还能让工作变得更加愉快轻松;培养同理心和倾听能力,尊重他人的观点和感受,学会与不同性格、背景的人相处,能够拓展社交圈子,丰富社交体验。同时,也要注意保持适当的社交距离和边界,避免过度依赖或卷入不良的社交关系中,让社交成为生活中的一抹亮色,为健康幸福的生活增添温暖和力量。

健康并非一蹴而就,而是源于日常生活中的点滴积累。这

10

件小事涵盖了饮食、运动、睡眠、心理、预防保健等多个方面,它们相互关联、相辅相成,共同构成了健康生活的坚实基础。每一个小小的改变都可能成为开启健康之门的钥匙,只要我们持之以恒地将这些小事融入生活,养成习惯,就能逐步提升自身的健康水平,享受更加美好的生活。让我们从现在开始,从身边的小事做起,为自己的健康投资,收获一生的幸福与安宁。

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