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第39章 秋季厨房养生食疗 橄榄（第2页）

橄榄的酸与随之而来的甘甜，完美演绎了中医“酸甘化阴”的经典理论。酸味能收敛，防止津液耗散；甘味能滋补，促进津液化生。两者结合，犹如开启了一条高效生产“身体润滑油”的流水线，有效缓解口干舌燥、皮肤干痒等秋燥核心问题。

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营养宝库：现代视角的佐证

现代营养学同样为橄榄点赞：

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维生素c宝库：

含量远超苹果，强力抗氧化，提升免疫力，助力胶原蛋白合成，守护皮肤水润弹性和血管健康。

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矿物质担当：

富含钙、铁等元素，钙质守护骨骼（尤其对中老年及女性重要），铁质促进气血充盈，改善秋乏。

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膳食纤维能手：

促进肠道蠕动，缓解秋燥便秘，是肠道健康的“清道夫”。

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不饱和脂肪酸（橄榄油）：

橄榄精华所萃取的橄榄油，其丰富的单不饱和脂肪酸（油酸），是呵护心血管健康的明星成分。

三、

慧眼识“榄”：从市场到餐桌的完美旅程

想要充分发挥橄榄的养生魔力，挑选、处理和保存是至关重要的第一步。

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挑选有诀窍：

1.

观色泽：

新鲜青橄榄以翠绿鲜亮、表皮光滑且均匀紧实为上选，避免暗淡无光或有明显褐斑者。黑橄榄（油橄榄）则要求色泽乌亮均匀。

2.

捏手感：

轻轻捏一捏，应感觉饱满硬实有弹性，过软或干瘪的通常不够新鲜或失水过多。

3.

看果蒂：

果蒂部分呈新鲜绿色为佳，若发黑干枯则存放过久。

4.

闻气味：

凑近闻，应有清新的果香，任何酸败、发酵或不愉快气味都需警惕。

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巧去苦涩味（针对鲜食青橄榄）：

鲜食青橄榄的浓烈涩味常让人望而却步，几招轻松化解：

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拍裂划痕法：

清水洗净后，用刀背轻拍裂橄榄，或用小刀在表面划几道深痕。此法能快速让橄榄内部的汁液（含甘甜物质）渗出，与唾液充分接触，加速“先涩后甘”的转化，显着缩短不适期。社区里经营水果摊二十年的王阿姨总说：“橄榄拍一拍，回甘来得快！”

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